O guia completo para perder peso

A pergunta “Como eu perco peso?” é digitado no Google 150.000 vezes por mês. A pergunta “Como posso perder peso rapidamente?” é perguntado ainda mais.

Infelizmente, as chamadas respostas que surgem geralmente são ridículas “dicas de perda de peso”, que na verdade não explicam o que uma pessoa precisa fazer para perder o que não quer e mantê-la.

O que é pior, eles geralmente entram em conflito uns com os outros, criando confusão mais duradoura do que resultados duradouros.

A verdade é muito mais simples. Você pode perder peso com várias abordagens das quais você já ouviu falar para perder peso: Dieta Dukan, Jejum Intermitente, Low Carb, Pilares do Emagrecimento. Também é possível perder, fazendo nada mais do que comer boa comida em uma quantidade moderada.

A transformação física sustentável ocorre fazendo alterações saudáveis ​​em sua dieta, controlando suas calorias totais (ou porções, para pensar de outra forma) e exercitando-se regularmente para perder peso.

Qualquer outra abordagem pode funcionar a curto prazo, mas os resultados duram? Não segure a respiração.

Como perder peso.

  • Aqui estão as melhores recomendações apoiadas por especialistas do Bodybuilding.com e como colocá-las em ação!
  • Concentre-se em segurar ou adicionar músculos, não apenas queimando gordura.
  • Siga um plano nutricional equilibrado com hábitos alimentares consistentes e acompanhe sua ingestão de calorias e proteínas, pelo menos no início.
  • Apontar para 1-2 quilos de perda a cada semana, mas não muito mais.
  • Exercer pelo menos 60 minutos, 3-4 dias por semana, com algum treinamento de força na mistura.
  • Realize exercícios de cardio ou treino intervalado de alta intensidade, 2-3 dias por semana.
  • Agora, vamos discutir cada ponto com mais detalhes.

Emagreça sem perder o paladar e sem sair de casa!

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